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一年之計在于春

春天是一個富有生命力的季節(jié)

是一個美麗神奇

更是充滿希望的季節(jié)

在學校里，小朋友們勤奮學習，課下嬉戲玩鬧。而一天中最需要認真對待的就是“午休”。學生的午休不比在幼兒園那么舒適，面對冷硬的桌椅，嘈雜的教室，許多學生選擇趴在桌子上小憩，但是這一小小的習慣其實正在不知不覺中損害孩子們的身體。

科普之前，我們先來看一段有趣的視頻。

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為了讓更多家長和老師對學生的午休姿勢引起重視，邦爾骨科黃高鵬主任為大家講解“學生不正確的午休引發(fā)的危害”！

長期趴在桌子上睡覺到底對身體有什么危害呢？

1、誘發(fā)心、腦血管慢性疾病

趴桌午休時如嚴重彎曲頭部和胸部，會對頸動脈、心、肺、胃腸等器官造成一定程度的壓迫，增加心、肺負擔；再加上食用午餐不久，體內血液更多地流向胃腸幫助消化吸收，導致供向頭部的血液不足。

2、誘發(fā)頸椎、脊椎疾病

我們趴著的時候常常將頭扭向一邊，這一姿勢使得頸部肌肉收縮不平衡，頸部肌肉過度疲勞，容易誘發(fā)頸椎??；與此同時，上半身長時間受到壓迫容易使脊柱彎曲，從而誘發(fā)脊柱側彎、脊柱肌群勞損等病癥。

3、誘發(fā)呼吸道疾病

趴桌睡覺會使身體彎曲度增加，壓迫肺部，增加肺部負擔；又會因為供血供氧不足導致肺部無法正常舒展，呼吸不順，影響呼吸功能。

4、誘發(fā)手肘尺神經疾病

趴在桌子上睡覺需要手肘大幅度向外彎，容易使得位于肘部皮膚和骨頭之間的尺神經因長時間受到壓迫而受傷，形成尺神經病變或神經黏連，導致小指和無名指酸痛麻木。

5、損傷眼睛

趴在桌子上睡覺時一般會將頭枕在胳膊上，眼球便有可能受到壓迫，從而引發(fā)高度近視，嚴重時甚至還會引起青光眼。

那么，如何做到健康午睡呢？

1、安靜避光的環(huán)境

較為理想的午睡應該是在安靜避光的環(huán)境側臥，如果實在沒有可以躺著睡覺的地方，可以通過在桌子上墊一個軟墊或者降低椅子的高度等方式減小上身下伏的幅度。

2、必要時借助U型枕

如果椅子是高背椅，則可以戴個U型枕，墊在脖子下，靠著椅背睡覺，這樣可以讓眼睛和頸椎以及其它部位松弛下來，使身體得到休息。

3、午飯后適當走動

一吃完午飯就睡覺，這不利于食物消化，正確的做法應該是午飯后適當走動再午睡。

4、時間控制在半小時內

午休時間長了人體會進入深度睡眠，醒來后容易感到不適，所以最好將午睡時間控制在15-30分鐘，最長不超過1小時。

5、午休時注意保暖

人在熟睡時機體對外界的抵抗力下降，全身毛孔均處于打開狀態(tài)，如果不注意保暖，很容易受涼導致鼻塞、頭暈。因此，學生午睡時盡量不要選在走廊或正對空調的地方，避免引發(fā)感冒、關節(jié)疼痛和肌肉酸痛。